À quoi servent les genouillères ? Guide d'utilisation des genouillères à l'entraînement
Les genouillères font partie des équipements de soutien utilisés dans de nombreuses activités différentes, allant de l'entraînement musculaire aux exercices fonctionnels. Elles sont particulièrement appréciées par les sportifs lors de mouvements sollicitant intensément l'articulation du genou, tels que le squat, le leg press et la fente.
Cependant, avant de commencer à utiliser une genouillère, il est important de noter une distinction essentielle : toutes les genouillères ne sont pas identiques.
Les genouillères de sport en tricot, les produits de compression, les genouillères en néoprène et les bandes de genou ; bien qu'elles soient utilisées sur des zones similaires, elles ont des objectifs d'utilisation et des niveaux de soutien différents.
Alors, à quoi sert une genouillère, pourquoi l'utiliser lors de l'entraînement et comment choisir la bonne ?
Dans ce guide, nous abordons les points essentiels.
À quoi sert une genouillère ?
La fonction principale des genouillères utilisées à des fins sportives est de créer un certain niveau de sensation de compression et de soutien autour du genou.
Selon le matériau, l'épaisseur et la structure du produit, la genouillère peut :
- Créer une compression autour du genou,
- Apporter une sensation de soutien pendant le mouvement,
- Aider à maintenir la chaleur de la zone (pour les modèles en néoprène),
- Offrir une sensation d'utilisation plus contrôlée pendant l'entraînement,
- Contribuer à la proprioception grâce au contact avec la zone du genou.
Le point important ici est d'utiliser la genouillère avec les attentes appropriées.
Une genouillère ne remplace pas une technique d'entraînement correcte, une force musculaire suffisante ou une gestion de charge appropriée. De plus, elle ne doit pas être considérée comme un produit traitant une blessure existante ou empêchant de manière garantie toute blessure.
Pourquoi utiliser une genouillère lors de l'entraînement musculaire ?
L'entraînement musculaire est l'un des domaines où l'utilisation de genouillères est la plus répandue.
En particulier ;
Dans des mouvements comme le squat, le hack squat, le leg press, le front squat, la fente et le Bulgarian split squat, le genou peut être soumis à des charges élevées tout en effectuant des flexions et extensions répétées.
L'une des principales raisons pour lesquelles les sportifs préfèrent les genouillères est d'obtenir une sensation plus ferme et soutenue lors de ces mouvements.
Dans le cas des genouillères en néoprène, la structure du matériau enveloppe le genou pour créer une compression tout en aidant à maintenir la chaleur dans la zone.
Cette caractéristique peut être ressentie plus nettement lors de séances de jambes prolongées, en prenant quelques minutes de repos entre les séries.
Peut-on utiliser une genouillère pour faire du squat ?
Oui. Le squat est l'un des exercices où les genouillères sont le plus fréquemment utilisées.
Lors du squat, l'articulation du genou travaille sur une large amplitude de mouvement. Surtout à mesure que la charge augmente, il devient plus important pour le sportif d'avoir un mouvement contrôlé et cohérent.
Une genouillère à la bonne taille peut assurer un contact et une compression constants autour du genou pendant le squat.
C'est pourquoi de nombreux sportifs se sentent davantage soutenus en utilisant une genouillère, surtout dans la position basse du squat.
Cependant, il ne faut pas oublier que la genouillère ne corrigera pas la technique de squat.
La position des pieds, le contrôle du mouvement, la mobilité, le programme d'entraînement et le choix de la charge appropriée restent des facteurs bien plus importants que l'équipement.
Quelle est la particularité des genouillères en néoprène ?
L'un des matériaux les plus courants dans les genouillères de sport est le néoprène.
Le néoprène est privilégié, notamment pour l'entraînement de force, en raison de sa structure flexible, dense et conservant relativement bien la chaleur.
L'épaisseur est une variable importante pour les genouillères en néoprène.
Par exemple, les genouillères en néoprène de 7 mm sont privilégiées pour les squats lourds et l'entraînement de force en raison de leur structure plus épaisse et rigide.
Des genouillères plus fines et flexibles peuvent être plus confortables pour des entraînements où la liberté de mouvement est primordiale.
C'est pourquoi, plutôt que de chercher la « meilleure genouillère », il est plus juste de se demander : « Quelle est la genouillère la plus adaptée à mon type d'entraînement ? »
À quoi sert une genouillère de 7 mm ?
Grâce à leur structure plus épaisse, les genouillères en néoprène de 7 mm offrent une compression plus marquée et une sensation de maintien ferme.
C'est pourquoi elles peuvent être privilégiées par :
- Ceux qui font des squats lourds,
- Les pratiquants de powerlifting,
- Ceux qui font un entraînement des jambes intensif,
- Ceux qui souhaitent une sensation de soutien plus ferme et puissante.
Cependant, à mesure que l'épaisseur augmente, la liberté de mouvement et le confort au quotidien peuvent varier.
Par conséquent, une genouillère de 7 mm n'est pas automatiquement meilleure dans tous les scénarios d'utilisation.
Dans la gamme de produits Novus Corpus, nous traitons cette distinction avec différentes séries. Alors que la genouillère en néoprène NeoFlex de 7 mm est développée pour des entraînements de force plus intenses, les genouillères à structure tricotée comme la Titan offrent une sensation d'utilisation et une liberté de mouvement différentes.
Quelle est la différence entre une genouillère tricotée et une genouillère en néoprène ?
Ces deux catégories de produits sont souvent confondues.
Les genouillères tricotées s'adaptent au corps grâce à leurs structures textiles élastiques et offrent généralement une utilisation plus flexible.
Les genouillères en néoprène sont fabriquées à partir d'un matériau plus épais et dense. Les modèles en néoprène épais, notamment de 7 mm, ont un caractère d'utilisation plus rigide et serré.
Par conséquent, le choix doit être fait en fonction de l'objectif d'utilisation.
Si la liberté de mouvement et la souplesse sont prioritaires, un modèle tricoté peut être plus approprié ; si une compression plus intense et une sensation de maintien ferme sont recherchées pour des entraînements de force lourds, un modèle en néoprène peut être préférable.
À quel point une genouillère doit-elle être serrée ?
Le choix de la bonne taille est important tant pour les performances que pour le confort d'utilisation de la genouillère.
Une genouillère de sport doit généralement envelopper la zone du genou de manière serrée et sécurisée, sans toutefois entraver le mouvement normal.
Si la genouillère glisse constamment vers le bas, la taille est peut-être trop grande.
Inversement, si des engourdissements, des signes suggérant une restriction marquée de la circulation ou une gêne excessive surviennent pendant l'utilisation, le produit pourrait être trop serré.
Il n'est pas correct de choisir la taille uniquement en fonction de la taille ou du poids.
La mesure corporelle doit être prise au point indiqué pour chaque produit et le tableau des tailles propre au produit doit être utilisé.
Genouillère ou bande de genou ?
Une genouillère et une bande de genou ne sont pas le même produit.
La genouillère s'enfile directement sur la jambe et peut être portée tout au long de l'entraînement. La bande de genou se présente sous forme d'une bande longue et élastique, enroulée autour du genou avec une certaine tension par l'utilisateur.
Les bandes de genou, utilisées surtout lors d'entraînements de force lourds, peuvent créer une sensation de soutien beaucoup plus agressive en fonction de la tension de l'enroulement.
C'est pourquoi il ne faut pas mettre dans la même catégorie la bande de genou Hammer de la gamme Novus Corpus et les genouillères comme Titan ou NeoFlex.
Le choix dépend du type d'entraînement, des mouvements effectués et des attentes du sportif envers l'équipement.
Une genouillère prévient-elle les blessures ?
Il ne serait pas juste de considérer les genouillères comme un « équipement de prévention des blessures ».
Les genouillères peuvent fournir une compression, de la chaleur et une sensation de soutien ; mais aucune genouillère ne peut éliminer une mauvaise technique, une surcharge ou un problème existant.
Dans la gestion du risque de blessure, une technique correcte, un volume d'entraînement approprié, une récupération suffisante et une augmentation contrôlée de la charge sont des facteurs bien plus fondamentaux.
De plus, en cas de douleur au genou persistante, répétitive ou d'origine inconnue, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé plutôt que de continuer l'entraînement en utilisant uniquement une genouillère.
Qui peut utiliser une genouillère ?
Il n'est pas nécessaire d'être un powerlifter professionnel pour utiliser une genouillère.
Selon leurs différents modèles, les genouillères peuvent être utilisées par :
- Ceux qui pratiquent l'entraînement de force,
- Ceux qui intègrent régulièrement le squat à leur entraînement,
- Les pratiquants de bodybuilding,
- Les athlètes de powerlifting,
- Ceux qui font de l'entraînement fonctionnel,
- Ceux qui préfèrent un accessoire de soutien pour leurs mouvements quotidiens.
Ce qui est déterminant ici, ce n'est pas le niveau du sportif, mais l'objectif d'utilisation et le choix du produit approprié.
À quoi faut-il faire attention lors du choix d'une genouillère ?
Lors de l'achat d'une genouillère, il convient d'évaluer plusieurs caractéristiques ensemble plutôt que de se fier uniquement au design ou à l'épaisseur.
Objectif d'utilisation : Entraînement de force lourd, fitness général ou usage quotidien ?
Matériau : Les tissus en néoprène et tricotés ont des caractéristiques d'utilisation différentes.
Épaisseur : Surtout pour les modèles en néoprène, l'épaisseur influence considérablement la sensation de soutien et la liberté de mouvement.
Taille : La genouillère doit bien s'adapter au corps. Un produit trop lâche ou trop serré peut ne pas offrir l'expérience d'utilisation souhaitée.
Compression et souplesse : Plus de compression ne signifie pas toujours mieux. Il est important de choisir le niveau adapté à vos besoins.
Conclusion : Est-il nécessaire d'utiliser une genouillère ?
L'utilisation d'une genouillère n'est pas obligatoire.
Il n'est pas indispensable d'utiliser une genouillère pour avoir des jambes musclées, faire du squat ou réaliser un bon entraînement.
Cependant, si vous préférez la sensation de compression, de chaleur et de soutien autour du genou, une genouillère bien choisie peut être un élément utile de votre équipement d'entraînement.
L'important n'est pas d'acheter la genouillère la plus épaisse ou la plus serrée possible, mais de choisir le produit adapté à votre entraînement.
En examinant les options de genouillères de Novus Corpus adaptées aux différents besoins d'utilisation, vous pouvez choisir le niveau de soutien approprié à votre style d'entraînement.
